瘦腰方法大公开 帮你打造盈手可握小蛮腰

2017-12-14 03:57 来源:澳门现金网

瘦腰方法大公开 帮你打造盈手可握小蛮腰

濮阳县网发文,3月22日上午8点半左右,濮阳县第三实验小学发生一起学生踩踏事故。

瘦腰方法大公开 帮你打造盈手可握小蛮腰

原标题:瘦腰方法大公开帮你打造盈手可握小蛮腰  腰腹是最容易囤积脂肪的部位,平坦光滑,盈手可握的小蛮腰是每个女生的梦想。

粗粗的水桶腰让女孩的妩媚尽失,怎么才能减成小蛮腰?下面就一起来看看吧。  实心球上抛  坐在一个可以调节角度的板凳上,把板凳调节到与地面成45度角。向下躺,头部朝着地板的方向,双脚勾住板凳的支撑杆。

两手拿一个实心球在胸部上方。

当你上半身上升时,把球向上直抛。

把球抓住,回到开始的动作,重复12到15次。  平板式  手肘弯曲呈90度,前臂贴地,脚尖点地撑起身体,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,检查臀部不可刻意翘起、腹部要收紧上提,才可正确锻炼到腹部,停留60秒,可锻炼全身肌肉线条。

  侧向弯曲  两手持一对轻量级的哑铃,肘部稍微弯曲,把它们举过头顶。

背部挺直,身体慢慢地尽可能向右弯曲。

保持一会儿,回到开始的动作,然后身体尽可能向左弯曲。

两边各重复6到10次。

  背部伸展运动  脸朝下躺在背部伸展器械上,背部伸直,双手向下伸直,两腿勾住腿锚。

从你的臀部到手要形成一条直线。

身体下降,直到与地面垂直。

上半身向上抬,直到身体与地板平行。

此时,背部稍微向后弯,两手向前伸。

保持一会儿,然后重复12到15次。

  上下抬腿  躺姿,双手置身体两侧且手掌触地,双腿抬起,膝盖打直尽量使双腿与地面呈直角,抬至最高时下背仍要贴地。

吐气将双腿缓缓放下但不触地,重复动作1至2共20次,做完后在动作1、2姿势分别停留10至15秒,可锻炼上、中、下腹部的肌肉线条。

  坐在板凳或椅子的边缘  把两手放在臀部两边,紧抓着板凳边缘,膝盖弯曲,慢慢地把腿部抬向你的胸部,同时上半身向前倾,让你的胸部接近你的腿。

把双腿伸直,同时身体向后仰,脚后跟离地面约12厘米左右。

重复12次。

(责编:曾璐、罗帅)。

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